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王牌健身教練在你家【運動篇】:日本第一健身機構RIZAP最有效率的肌肉訓練,增肌減脂事半功倍,戰勝停滯期不復胖!(附贈RIZAP頂尖教練指導DVD)

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底下是 王牌健身教練在你家【運動篇】:日本第一健身機構RIZAP最有效率的肌肉訓練,增肌減脂事半功倍,戰勝停滯期不復胖!(附贈RIZAP頂尖教練指導DVD) 的內容簡介

系列書日本熱銷突破30萬冊!

實用度第一!效果第一!

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針對大肌肉群的訓練,有效率地燃燒脂肪!

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RIZAP是擁有頂尖營養師、教練與醫師的專業健身團隊,以科學為基礎,開發出獨特的健身課程,提供讓會員能確實獲得「理想身體」的服務。主軸正是「飲食」、「運動」和「心理」。

香取慎吾、遠藤章造、峯岸南、江戶睛美……等日本名人,都透過RIZAP找回好身材與自信。

一對一的指導,讓會員能確實獲得瘦身成果。雖然許多人對RIZAP有興趣,但要實際上門,還是有點難度……於是RIZAP將減重方法分為「飲食篇」、「運動篇」,將課程再現成書,讓你在自己的家中也能按照書中的指導實行,實際感受到身體如何在RIZAP式生活下產生變化!

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在【運動篇】中,提出的方法是以訓練大肌肉群為主的訓練法。

以強調在家安全訓練為主,不造成運動傷害:

.確認自己目前的狀態,設定好目標與減重戰略

.肌肉訓練的目的是防止肌肉量減少,促進脂肪燃燒

.每週分部位做2次訓練,並搭配訓練日誌

.訓練前確實做好暖身,訓練後確實博客來網路書店 做好收操

.以背博客來網路書局部、腹部、臀部與腿部等大肌肉群為主的訓練,提升效率

.還教你雕塑肩膀、手臂、胸部等身體線條

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並以將訓練分成3個階段:

1導入期:適合初學者,學習肌肉訓練的技巧

2雕塑期:目標是減少體脂肪

3成形期:讓肌肉確實成長

除了徒手動作,在家中只需要購物袋與寶特瓶,或準備啞鈴,就能進行書中所教的各項訓練!如果想在健身房使用器材,書中也教你正確使用重點健身器材的方法。

在肌肉訓練之外,克服停滯期的心理訓練也很重要,本書將造成停滯期的原因、教練的鼓勵、以及在訓練中會碰到的各種疑難雜症,一一詳列,再搭配【飲食篇】三管齊下,達成減重目標。

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就像是在家就有一位健身教練陪伴著你,幫助你獲得人生中最棒的身體與自信!

名人推薦

Stella(營養師)

江旻諺(FB粉絲團Coach Chiang Strength & Conditioning、JohnFit創辦人)

林珈安Lyla(美力達人)

劉大永(臺安醫院骨科主治醫師)

◎認同推薦(依姓氏筆劃順序排列)

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Stella Liu(營養師):

這是想鍛鍊肌力、提升代謝者不可錯過的實踐書籍!

肌力對骨骼健康、體能活力、新陳代謝和生活品質非常重要,但該如何正確鍛鍊肌力並將它列入日常生活中呢?這本書提供一套非常簡單的實踐方法。

它的架構完善,從挖掘動機開始,之後是了解自己現況、設定運動目標,並依目標提供不同的訓練計畫。

好幾年沒看過能讓自己這麼喜歡的書了,誠摯推薦給有需要的朋友們。

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江旻諺(FB粉絲團Coach Chiang Strength & Conditioning、JohnFit創辦人):

以科學為基礎,分別以飲食、運動、心理三個部分來教導讀者獲得健康的身體和自信!並且針對睡眠時間、生活壓力和飲食習慣給予正確的建議,是值得一看的好書。

  • 譯者:哲彥
  • 出版社:遠流

    新功能介紹

  • 出版日期:2017/06/29
  • 語言:繁體中文

商品網址: 王牌健身教練在你家【運動篇】:日本第一健身機構RIZAP最有效率的肌肉訓練,增肌減脂事半功倍,戰勝停滯期不復胖!(附贈RIZAP頂尖教練指導DVD)

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川普休假期間,白宮加緊趕工整修。(歐新社)

已經離家半年多的美國總統川普,13日將重返位於紐約市第五大道的川普大廈(Trump Tower);這是川普上任總統以來的首次返家,紐約屆時料將會有一番大陣仗,警察、川普的反對者、支持者紛紛準備「迎接」川普歸來。

據美聯社和Mic.com網站報導,川普日前在推特上宣布他會回紐約市開會;川普於7日發表推文中表示:「白宮正在進行整修,而我目前則在新澤西忙碌。我之後會到紐約市參加更多的會議。」

Mic.com網站透露,川普去年仍為總統候選人時,針對他的示威活動頻頻,使他的居所川普大廈成為紐約警方和特勤局(Secret Service)人員頭痛的保護對象。這種困擾在川普當選總統後有所加劇。隨之惡化的交通堵塞、增加的示威活動和維安成本,促使至少一位紐約市議員呼籲川普不要待在川普大廈,以確保當地正常的秩序。

據悉,一些抗議團體有意在川普返回川普大廈時,在大廈外發動示威。這些團體的訴求不一,有的針對日趨白熱化的朝核危機,有的則針對川普近來較強硬的移民政策。有個別團體聯盟甚至準備到時要模擬葬禮列隊行進,通過這種不友善的方式「問候」川普。

於此同時,也有死忠川粉宣布會熱烈歡迎總統的歸來。

和川普在許多政策立場相左的民主黨籍紐約市長白思豪(Bill de Blasio),先前在記者會上表示,他很感激川普上任總統以來待在紐約市的時間如此有限,讓當地免於過多紛擾。白思豪也承諾,專業的市警會為川普返家的維安做好萬全準備。

Politico網站透露,川普人在紐約市期間會於14日短暫返回華府,這趟行程的原因不明。白宮官員11日證實川普的這個行程,但也不願說明原因。川普休假期間,白宮加緊趕工整修。(歐新社)

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